ЭПИГРАФ
«В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились»
Марк Твен
Не всегда вовремя удается понять, когда именно тревога стала настолько сильной, что игнорировать ее уже не получается.
Очень часто первые сигналы тревоги бывают настолько обыкновенными, что мы не обращаем на них внимания и считаем какими-то временными трудностями, усталостью или капризом.
Если вы подвержены 2 и более перечисленным симптомам, которые сопровождают вашу жизнь больше 1 месяца, есть повод обратить пристальное внимание на свое состояние.
1
Вы плохо спите
Если раньше вы спали, как сурок зимой, а теперь всю ночь ворочаетесь в постели и стада овец проносятся в вашей голове, не принося облегчения, — это один из признаков того, что ваш мозг перегружен какой-либо беспокоящей вас мыслью и ситуацией и не может перейти в режим сна.
Если вы прокручиваете в голове одни и те же неприятные мысли, не можете уснуть, вспоминая, как оказались в глупой ситуации или выглядели «дураком» перед начальником, мысленно проигрываете и переигрываете один и тот же монолог — есть повод задуматься, насколько ваше беспокойство пропорционально той ситуации, которой оно вызвано и стоит ли эта ситуация бессонных ночей и плохого настроения по утрам?
Если раньше вы спали, как сурок зимой, а теперь всю ночь ворочаетесь в постели и стада овец проносятся в вашей голове, не принося облегчения, — это один из признаков того, что ваш мозг перегружен какой-либо беспокоящей вас мыслью и ситуацией и не может перейти в режим сна.
Если вы прокручиваете в голове одни и те же неприятные мысли, не можете уснуть, вспоминая, как оказались в глупой ситуации или выглядели «дураком» перед начальником, мысленно проигрываете и переигрываете один и тот же монолог — есть повод задуматься, насколько ваше беспокойство пропорционально той ситуации, которой оно вызвано и стоит ли эта ситуация бессонных ночей и плохого настроения по утрам?
2
Вы избегаете определенных мест и ситуаций
Раньше вас было не выгнать из бара, а теперь вы всеми силами стараетесь увильнуть от дружеских посиделок под предлогом кучи навалившихся дел?
Вы внезапно стали обходить любимый парк стороной и ездите на работу на другой маршрутке?
А может быть, вы сочли, что в метро слишком душно и предпочитаете долгую прогулку на свежем воздухе до работы и обратно несмотря на то, что теперь выходите из дома на один час раньше?
В любом случае, какое бы рациональное объяснение вы для себя не придумали — если оно не соответствует действительности или противоречит здравому смыслу — это может быть одним из сигналов тревожного расстройства.
Раньше вас было не выгнать из бара, а теперь вы всеми силами стараетесь увильнуть от дружеских посиделок под предлогом кучи навалившихся дел?
Вы внезапно стали обходить любимый парк стороной и ездите на работу на другой маршрутке?
А может быть, вы сочли, что в метро слишком душно и предпочитаете долгую прогулку на свежем воздухе до работы и обратно несмотря на то, что теперь выходите из дома на один час раньше?
В любом случае, какое бы рациональное объяснение вы для себя не придумали — если оно не соответствует действительности или противоречит здравому смыслу — это может быть одним из сигналов тревожного расстройства.
3
Вы стали верить в приметы и магию
Если раньше черный кот был для вас просто симпатичным животным, идущим по своим делам, а теперь он — предвестник неминуемой беды, и вы судорожно хватаетесь за пуговицу и плюете через левое плечо;
если в вашем доме стали появляться в огромном количестве различные обереги от сглаза, злых духов и людей;
если вы внезапно обнаружили себя в кабинете гадалки узнать, не грозит ли вам в будущем несчастье — это значит, что вы прибегаете к примитивному желанию контролировать опасные ситуации с помощью могущественных магических сил и ритуалов, т.к. считаете, что сами не в состоянии повлиять на происходящее.
Если раньше черный кот был для вас просто симпатичным животным, идущим по своим делам, а теперь он — предвестник неминуемой беды, и вы судорожно хватаетесь за пуговицу и плюете через левое плечо;
если в вашем доме стали появляться в огромном количестве различные обереги от сглаза, злых духов и людей;
если вы внезапно обнаружили себя в кабинете гадалки узнать, не грозит ли вам в будущем несчастье — это значит, что вы прибегаете к примитивному желанию контролировать опасные ситуации с помощью могущественных магических сил и ритуалов, т.к. считаете, что сами не в состоянии повлиять на происходящее.
4
Вы слишком много внимание уделяете одной теме
Вы подписались на паблик о кризисе, паблик о мировом заговоре, паблик о масонах, паблик о планете Нибиру и рептилоидах, которые с помощью масонов устроили мировой кризис, и теперь у вас в магазине картошка подорожала на 15 рублей.
Вы по несколько раз в день проверяете и перепроверяете новости на одну и ту же тему, из вашего утюга транслируется аналитика рынков, а новостная лента настойчиво напоминает о грядущем апокалипсисе — напряженное внимание к единственной теме, создает иллюзию контроля за происходящим — «кто владеет информацией — владеет миром», однако стоит попытаться критически осмыслить объем информации и спросить, что из нее действительно помогает вам справиться с ситуацией, а что лишь дополнят и обостряет вашу тревогу?
Вы подписались на паблик о кризисе, паблик о мировом заговоре, паблик о масонах, паблик о планете Нибиру и рептилоидах, которые с помощью масонов устроили мировой кризис, и теперь у вас в магазине картошка подорожала на 15 рублей.
Вы по несколько раз в день проверяете и перепроверяете новости на одну и ту же тему, из вашего утюга транслируется аналитика рынков, а новостная лента настойчиво напоминает о грядущем апокалипсисе — напряженное внимание к единственной теме, создает иллюзию контроля за происходящим — «кто владеет информацией — владеет миром», однако стоит попытаться критически осмыслить объем информации и спросить, что из нее действительно помогает вам справиться с ситуацией, а что лишь дополнят и обостряет вашу тревогу?
5
Вы стали прибавлять в весе
Это классика жанра, и все же немногие способны разглядеть в этом какую-либо еще проблему, кроме потери привлекательности а между тем, заедать неприятные и пугающие нас мысли — это достаточно распространенный способ снизить тревогу.
И если в ночи, после грустных размышлений о прошедшем или наступающем дне и безуспешной попытки заснуть, вас потянуло к холодильнику — с большей долей вероятности можно утверждать, что таким способом вы просто пытаетесь снизить уровень тревоги и поднять себе настроение.
Это классика жанра, и все же немногие способны разглядеть в этом какую-либо еще проблему, кроме потери привлекательности а между тем, заедать неприятные и пугающие нас мысли — это достаточно распространенный способ снизить тревогу.
И если в ночи, после грустных размышлений о прошедшем или наступающем дне и безуспешной попытки заснуть, вас потянуло к холодильнику — с большей долей вероятности можно утверждать, что таким способом вы просто пытаетесь снизить уровень тревоги и поднять себе настроение.
Выводы
Это далеко не полный перечень симптомов, возникающих при тревоге и сопровождающих тревожное расстройство
По отдельности они часто наблюдаются и у вполне здоровых людей в разные периоды жизни. Если данные симптомы начинают вызывать у вас проблемы в общении, поведении или физическом состоянии, и вы не можете с ними справиться — это повод обратиться к специалисту.
Это далеко не полный перечень симптомов, возникающих при тревоге и сопровождающих тревожное расстройство
По отдельности они часто наблюдаются и у вполне здоровых людей в разные периоды жизни. Если данные симптомы начинают вызывать у вас проблемы в общении, поведении или физическом состоянии, и вы не можете с ними справиться — это повод обратиться к специалисту.
Будьте внимательны к себе и своим мыслям!
Ольга Пешкова
Клинический психолог
